Tüm vücudunuzu çalıştırmak için sadece kettlebell'e ve bu 7 harekete ihtiyacınız var - işte nasıl yapılacağı - Dünyadan Güncel Teknoloji Haberleri

Tüm vücudunuzu çalıştırmak için sadece kettlebell'e ve bu 7 harekete ihtiyacınız var - işte nasıl yapılacağı - Dünyadan Güncel Teknoloji Haberleri
Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı ve dizlerinizi hafifçe bükün

Belirli kas gruplarına odaklanan egzersizler eksik olmasa da, fitness koçundan tam vücut seansı Caroline Idiens size tek bir ekipmanın rahatlığıyla kapsamlı bir egzersiz sunmak üzere tasarlanmıştır Egzersizlerin çoğu günlük hareketleri taklit ederek günlük aktiviteler için gerekli olan fonksiyonel kondisyonun daha iyi olmasını sağlar

Sumo Çömelme 3 Darbe x15

Bu egzersiz öncelikle kuadrisepsleri, hamstringleri, kalça kaslarını ve addüktör kaslarını hedef alır

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell’i iki elinizle önünüzde tutun

Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun

Bunu yapmak için bacaklarınızı uzatarak sağlam bir yüzeye oturun; zemin işinizi görecektir

Antrenman nedir?

Bu kettlebell rutini, yedi farklı egzersizden oluşan dinamik ve etkili bir tam vücut egzersizidir

Kettlebell Salıncağı x12

Kettlebell swing, öncelikle kalça kaslarını, hamstringleri, alt sırt ve göbek kaslarını hedef alan dinamik bir egzersizdir Hedefiniz kilo vermekse, aşırı egzersiz yapmanızı ve tokluğa kadar yemek yemeyi ihmal etmenizi tavsiye etmediğimizi lütfen unutmayın Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar kettlebell’i başınızın üzerine bastırın Her iki durumda da, genel listemizde harika bir seçim bulacaksınız

Idiens’in antrenmanını aşağıdaki tanıtım videosuyla takip edebilirsiniz veya egzersizleri nasıl yapacağınıza daha yakından bakmak istiyorsanız aşağıya göz atın:

Oturmalı Tepegöz Pres x15

Seated Overhead Press öncelikle omuzlardaki deltoid kasları ve tricepsleri hedef alır Güçlü bir merkez bölgesini korurken kettlebell’i bacaklarınızın arasında sallayın Bacak gücünü ve kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olan etkili bir alt vücut egzersizidir Vücudunuzu doğru şekilde beslemek ve vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu dinlemek her zaman öncelikli olmalıdır

Bu egzersizlerin dinamik doğası aynı zamanda kalori yakmaya ve kilo kaybına yardımcı olur Çömelmenin alt kısmında üç kez nabız atın Dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerinden geçmesini ve sırtınızın düz kalmasını sağlayarak derin bir çömelme yapın en iyi kettlebell’ler Omuz ve kol gücünü geliştirmek için mükemmel bir egzersizdir Kettlebell’i iki elinizle göğüs hizasında tutun Tek taraflı egzersizler için her iki tarafta 12 tekrar ile birlikte 12 tekrar için yapacağınız kettlebell swings dışındaki tüm egzersizler için 15 tekrar yapacaksınız Dolayısıyla, spor salonunda saatler harcamanızı gerektirmeyen ve bunun yerine bütünsel güç ve dayanıklılığa odaklanan bir egzersiz rutini tercih ediyorsanız, bu egzersiz mükemmel bir seçimdir

Bileşik hareketleri ve direnci bir araya getiren bu egzersiz, hem kas gücünü hem de dayanıklılığı artırır

Nasıl ki vücudumuzdaki büyük kaslar daha ağır ağırlıkları kaldırabilecekse, birden fazla kas grubunu hedef alan egzersizler de bunu yapabilecektir Tüm rutinin dört setini tamamlamayı hedefleyin Kettlebell’i iki elinizle göğüs hizasında tutun Kettlebell’i tekrar göğüs yüksekliğine indirin Kalçalarınızı öne doğru itin ve kettlebell’i göğüs yüksekliğine kadar sallayın

Tom’s Guide’dan daha fazlası

Bu arada, izolasyon egzersizinde daha ağır bir ağırlığı rahatça kaldırmakta zorlanabilirsiniz

Zorlanmadan önce, her egzersizi tamamlamak için bir veya daha fazla kettlebell ağırlığını isteyip istemediğinizi veya ayarlanabilir bir kettlebell’in uyarlanabilirliğini tercih edip etmediğinizi düşünmek isteyebilirsiniz Bu rutin aynı anda birden fazla kas grubunu hedef alan hareketler içerdiğinden, daha kısa sürede çok yönlü ve etkili bir egzersiz yapılmasını sağlar Güç ve patlayıcılık için mükemmel bir tam vücut egzersizidir

Birden fazla kası hedef alan minimal ekipmanlı bir egzersiz arayışındaysanız, bu yedi egzersiz vücudun tüm bölgelerini etkiler ve rutini tamamlamak için yalnızca kettlebell’e ihtiyacınız vardır

Faydaları nelerdir?

Bu tam vücut antrenmanı, genel fitness yolculuğunuz için çok sayıda fayda sağlamak üzere tasarlanmıştır Hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz izolasyon ve bileşik egzersizler Burada